Обезвоживание

     

    Вред обезвоживания

    Обезвоживание может сделать вас уставшим, сварливым, склонным к набору веса, и многое другое.

    Достаточно ли вы употребляете жидкости?

    Не так много времени нужно, чтобы наступило обезвоживание. Потеря всего 1,5% воды вашим организмом (человеческое тело состоит примерно на 60% из воды), может привести к умеренному обезвоживанию и повлечь за собой гораздо больше негативных последствий для вашего организма, чем просто жажда.  Негативное воздействие на здоровье может начаться с банальной усталости и привести к более опасным последствиям.  Рассмотрим их более подробно.

     

    1. Приводит к появлению неприятного запаха изо рта

    Очень легко забыть пить воду во время напряженного рабочего дня, но в конце концов вы можете обнаружить людей, стоящих необычно далеко от вас, когда вы открываете рот. Из-за обезвоживания у вас может появиться неприятный запах изо рта. Слюна обладает важными антибактериальными свойствами. Слишком малое количество обезвоженной слюны во рту позволяет бактериям процветать, в результате чего появляется неприятный запах изо рта. Поэтому пить нужно не только ради себя, но также и для окружающих вас людей. 

    2. Заставляет вас испытывать потребность в сахаре 

    Обезвоживание может замаскировать себя, как голод, и вас потянет на сладенькое. Это может произойти, особенно когда вы выполняете физические упражнения. Когда вы тренируетесь в обезвоженном состоянии, уровень гликогена (сохраняющего углеводы в клетках) в организме стремительно падает. Поэтому, после тренировки, вы, вероятно, будете не прочь получить порцию углеводов, которые помогут вам восполнить уровень гликогена в организме. 

    3. Мешает вашим тренировкам 

    Даже небольшая обезвоженность влияет на ваши физические способности в процессе тренировки. Обезвоживание всего на 2% приводит к снижению спортивных результатов на 10%. То есть, чем больше вы обезвоживаетесь, тем больше вы теряете сил. 

    4. Сушит кожу  

    Поддержание здоровой и привлекательной кожи требует достаточно питьевой воды. Лучшее увлажнение происходит изнутри. В зависимости от вашего образа жизни вам нужно отрегулировать потребление воды. Если вы работаете каждый день и употребляете к примеру кофеин, то вам необходимо пить больше воды, так как кофеин является мочегонным средством. Усиленные тренировки заставляют вас потеть, а это также ведет к обезвоживанию. Для равномерного увлажнения кожи, можно принимать душ (не более пяти минут) с использованием только теплой воды, горячая вода может высушить кожу еще больше. 

    5. Может повлиять на безопасность управления транспортным средством 

    Бывают ситуации, когда вы стоите в пробке или находитесь в пути, и не имеете возможности воспользоваться уборной. Логично, что имеет смысл просто не пить воду прежде, чем выезжать в путь. Опубликованы новые исследования, которые показали, что вождение при обезвоживании аналогично эффекту вождения в нетрезвом виде. Таким образом, когда люди намеренно избегают употребления жидкости перед дальней дорогой, чтобы предотвратить остановки, обезвоживание может увеличить риск дорожно-транспортных происшествий. 

    6. Приводит к усталости 

    Когда вы обезвожены ваше кровяное давление и число сердечных сокращений увеличивается, а поток крови к мозгу замедляется – все эти причины приводят к усталости. Нехватка воды в мышцах приводит к ощущению физического утомления. 

     7. Портит ваше настроение 

    Вы раздражены? Выпейте стакан воды и ваше настроение может измениться. Неврологические эффекты обезвоживания могут вызывать раздражительность. При проведении небольшого исследования, опубликованного в журнале питания, проверяли настроение и концентрацию внимания у 25 молодых женщин в процессе тренировки.  Часть женщин принимала достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания, а другая часть мочегонные средства. Обезвоженные женщины, в итоге пожаловались на головные боли, потерю фокусировки зрения и раздражительность. 

    8. Может привести к ознобу 

    Это может показаться нелогичным, но обезвоживание может вызвать озноб. Это происходит потому, что ваш организм начинает ограничивать приток крови к коже. Кроме того, вода держит тепло, так что если вы обезвожены, ей становится труднее регулировать температуру тела, которая может привести к охлаждению быстрее, даже когда вы не находитесь на холоде. 

    9. Может привести к мышечным спазмам 

    Нехватка воды вызывает замедление кровообращения, что может свести мышцы судорогой. Тело будет защищать свои жизненно важные органы, поэтому сдвинет жидкость подальше от мышц, так как они не являются жизненно важными. Мышечные спазмы могут быть весьма болезненными. Падение уровня натрия и калия в организме при выведении воды через пот могут также способствовать судорогам. 

    10. Вызывает головокружение 

    Наряду с мышцами, в вашем мозгу также замедляется кровообращение, когда вы ограничены в воде, что может вызвать у вас головокружение. Кроме того, умеренное обезвоживание может повлиять на вашу способность решать умственные задачи. Интересный факт, исследования показали большие изменения настроения у женщин, чем у мужчин, как в покое так и при физической нагрузке. 

    11. Приводит к головным болям 

    Обезвоживание может вызвать головную боль по нескольким причинам. Недостаток воды влияет на уровень серотонина в вашем организме, что может привести к головной боли. Кроме того, мелкие кровеносные сосуды в мозге быстро реагируют на уровень гидратации (который также проявляется при похмелье в виде головной боли), и приводит к тупым болям и даже полноценным мигреням. Попробуйте осушить стакан или два воды в следующий раз, если у вас болит голова, и вы можете обнаружить, что вам полегчает. Кроме того, можно есть фрукты, которые содержат высокий процент воды. 

    12. Может вызвать запор 

    Ваш организм нуждается в воде, чтобы перемещать каловые массы через прямую кишку. Когда вы не получаете достаточно жидкости, ваше тело компенсирует влагу путем изъятия жидкости из стула, что приводит к запору. Тем не менее, стоит отметить, что выпитая вода не всегда способна облегчить запор, так как он может быть вызван другими факторами такими как принимаемые лекарства, некоторые заболевания, или отсутствие клетчатки в вашем рационе.

     

          


 

X